Dziś Pull ale po małych modyfikacjach, aby bardziej zaatakować czworoboczne pleców, które mam mizerne. 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia [...]
Na grupie armwreslingowej odezwał się sam Piotr Beberok ten co na filmiku i stołowego Szoka robił serię na 90 kg w strict curl i jest mega zawiedziony ze nie może wystartować bo po złamaniu ręki dopiero robi lekkie treningi na 60 kg dopiero we wrześniu pisał że wejdzie na duże ciężary 90 - 100 kg, pisał że zadowolony jest ze ktoś coś w tym [...]
Mężczyźni: KUMITE MĘŻCZYZN - KATEGORIA -65 KG 1.Jan Mąsior Chrzanów 2.Burzyński Konrad Tarnowskie Góry 3.Rogacz Łukasz Dąbrowa Górn. 4.Rogacz Mikołaj Dąbrowa Górn. KUMITE MĘŻCZYZN - KATEGORIA -70 KG 1.Wojnowski Robert Warszawa 2.Garbacz Mateusz Warszawa 3.Popiołek Grzegorz Zakopane - ZAKOPANE RULEZZ!!!!! HEHEHE 4.Radziewicz Wojciech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interesuje mnie okolica 76 kg trzymana na czczo przy jednocześnie zachowaniu ładnej, nieotłuszczonej sylwetki. c) OSIĄGI SPORTOWE -Wyciskanie na płaskiej: 75 kg --> 90 kg (w 3 miesiące) -Czas 1000 m: 4:08 --> 3:35 --> w 3 miesiące. Myślę, że aktualnie złamałbym w miarę spokojnie 4 min, ale kiepska pogoda do biegania jest, ślisko itp. d) [...]
[...] początku miałem problem z podnisieniem 70 kg hahaha xD, ale potem już szło gładko 1 seria - 70 kg - x10 -już nie miałem siły, tylko czekałem aż skończe te plecy 2 seria - 90 kg - x8 3 seria - 100 kg - x5 4 seria - 100 kg - x7 - to jest najśmieszniejsze - 1 seria 70 kg 10 x ostatnia 100 kg 7 x PRZEDRAMIĘ: ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to ćwiczenie lubi duże ciężary? Dla porównania, MC poprawnie technicznie to 90 kg x6, wiosło 50 kg x8.
[...] potrzeba i jakie są mniej więcej koszta. Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki pracy(ciężkiej fizycznej) zszedłem do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( [...]
[...] potrzeba i jakie są mniej więcej koszta. Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki pracy(ciężkiej fizycznej) zszedłem do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( [...]
[...] bialka(waze prawie 70 kg) w postaci jedzenia gdyz nie mam zwyczajnie na to czasu, chwili i miejsca... dlatego chce sie wspomoc odzywkami. moim celem jest masa okolo 85 kg - 90 kg i ladna rzezba, 0 tłuszczu i wygladac normalnie(teraz przchudy jestem a moje nadgarstki i przedramie to jest masakra niczym oswiecim. no ale tez nie mam zamiaru byc [...]
18.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg Przysiad 1/2 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Bardzo ciężko [...]
25.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg Przysiad 1/2 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na [...]
[...] x 55 kg 8 x 75 kg 6 x 95 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg Przysiad 1/2 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj trening minął [...]
[...] 10 x 35 kg 8 x 55 kg 8 x 75 kg 6 x 95 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Przysiad 1/2 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj trening poszedł lekko, przysiad z zapasem powtórzeń i mam [...]
[...] x 75 kg 6 x 95 kg 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg Przysiad 1/2 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 kg 15 x 15 kg Przysiad [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]
Zdaje się, że Piotr Borecki dalej startuje jako amator. W kat. do 90 kg zajął jednak ponownie trzecie miejsce. Mam problem: waga spada a tłuszcz nie (albo nawet przybywa go na brzuchu!) Trening klatki z plecami zrobiony a także biceps z tricepsem (zmieniłem sztangę na sztangielki i francuza na triceps). Brzucha nie trenowałem od kilku dni. Może [...]
Zdaje się, że Piotr Borecki dalej startuje jako amator. W kat. do 90 kg zajął jednak ponownie trzecie miejsce. Dopiero zarabia na kartę. Po weekendowych występach już mu na pewno bliżej do celu. Z tego co wspominał dopiero na wiosnę chce wykupić kartę PRO.
Jednak dokończyłem swój trening 8-) A Kornalewski został Mistrzem Świata weteranów kat. 40-44 lata +90 kghttps://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/251920856_4823453934353020_4196631403534150191_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=ad2b24&_nc_ohc=HeewvuUspnYAX-uT1TZ&_nc_ht=scontent-frt3-1.xx&oh=d54cad920376f54ed35d3e214d6551cf&oe=61AC993B [...]